Un paseo de 20 minutos por un parque o una quebrada puede ser más efectivo que cualquier pastilla para el estrés. Así lo confirma la ciencia, y en Loja, con sus cerros y ríos, no hay excusa para no intentarlo.

Para el lector ecuatoriano, acostumbrado al ruido y el tráfico, este dato es un salvavidas. No se necesita dinero ni equipo: solo veinte minutos al aire libre pueden reducir la presión arterial, mejorar el humor y fortalecer el sistema inmunológico.

¿Por qué funciona?

El contacto con la naturaleza disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, el que nos relaja. Además, la luz natural regula el ciclo del sueño y la vitamina D.

• Menos estrés: Un estudio de la Universidad de Michigan demostró que caminar 20 minutos en un parque reduce el cortisol un 21%.
• Más concentración: La exposición a entornos naturales mejora la atención y la memoria, según la Universidad de Utah.
• Corazón sano: Pasear entre árboles baja la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Lo que viene ahora

En Loja, las quebradas del cántaro, el Parque Nacional Podocarpus o el barrio El Plateado ofrecen espacios verdes accesibles. No hace falta ir lejos: un árbol, una maceta o un jardín cuentan. La clave es la constancia.

Así que ya sabe: mañana, antes de revisar el celular, salga veinte minutos. Su cuerpo y su mente se lo agradecerán.

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